Co jem, co piję, jak żyję? :)

Byc może ten post będzie pomocny dla kogoś, zainspiruje, zmotywuje albo po prostu podsunie pomysły na posiłki.

Pokażę Wam dziś co jem na śniadanie! Jeśli będziecie zainteresowani napiszę kolejno posty o obiedzie/podwieczorku/kolacji :) Chcecie?

 Większośc osób śledzi mnie na instagramie (fit.gagatekk) więc doskonale kojarzy poniższe zdjęcia.

W mojej diecie dbam przede wszystkim o białko. Staram się dostarczac go dosc dużo i koniecznie musi znajdowac się w każdym posiłku. Stawiam na produkty pełnoziarniste, nieprzetworzone czyli jednym słowem ZDROWE ŻAREŁKO.

ŚNIADANIE: Podobno najważniejsze, czy rzeczywiście - sporna kwestia. Niemniej jednak dla mnie to najpyszniejszy posiłek w ciągu dnia i najbardziej na niego czekam. To posiłek gdzie większą wagę przywiązuję do węglowodanów (również cukrów prostych), aby dostac kopa i doładowac organizm po nocnej głodówce. Wybieram więc najpyszniejszą, najlepszą, niezastąpioną i jedyną w swoim rodzaju OWSIANKĘ. Nie dlatego, że jest modna i zdrowa (choc to niezwykle ważne), ale dlatego że za nią szaleję i mogłabym ją jeśc do każdego posiłku.
Dbam też o dostarczenie białka (dłużej jestem syta, nie mam ochoty podjadac w porze obiadowej) - zwykle w postaci jajek.
Moja owsianka składa się zawsze z: 20g płatków owsianych zalanych wodą, 150-200g owoców (w lecie truskawski/maliny/borówki, teraz raczej jabłuszko), 8-15g migdałów, 10g pestek dyni, 10g jagód goji oraz opcjonalnie cynamonu, wiórek kokosowych.

Owsianka z malinami jagodami, jabłkiem,
 cynamonem, jogurtem naturalnym,
migdałami oraz pestkami dyni.

Owsianka z malinami, jagodami, migdałami, pestkami dyni oraz jajko :)

Chleb czystoziarnisty, pasta z awokado, wędzony łosoś, dwa jajka, warzywka i kawa z mlekiem.

Jajecznica z 3 jajek na 4g masła i cebuli
ze szczypiorkiem. Chleb pełnoziarnisty
z masłem, rzodkiewki.

Owsianka ze startym jabłkiem
oraz dynią, pestkami dyni, migdałami,
jagodami goji. Omlet z 2 jaj z czerwoną cebulką,pomidorki z mojej szklarn:)

Owsianka z malinami, jagodami, jeżynami, pestkami dyni oraz jagodami goji. Dwa jajka
i pomidorki.

Gdy absolutnie nie mam czasu (co zdarza się niezwykle rzadko, bo z dobrą organizacją jesteśmy w stanie zrobic wszystko), a czasami są takie dni kiedy wracam do domu w środku nocy, rano wstaję o 5 i mam 20 minut żeby zjeśc, umyc się, ubrac itd. wtedy mieszam miarkę odżywki białkowej z jogurtem naturalnym, dorzucam garsc wszystkie co mam pod ręką i mam również smaczne śniadanie, dostarczające witamin, błonnika, energii oraz białka. Niekoniecznie wygląda ono wtedy tak ładnie i nie delektuję się każdym kęsem, ale jest to lepsza opcja niż jedzenie batona prowadząc samochód.

Nie mam niestety zdjęcia, ale wspomnę o jeszcze jednym fenomenie - JAGLANCE. :)

To super posiłek, który przygotowuję dzień wcześniej a rano tylko szybciutko podgrzewam i mam pyszny, rozgrzewający posiłek w 3 minuty.

20-30g kaszy jaglanej należy dobrze opłukac, następnie ugotowac (musi odparowac prawie cała woda). Rozmieszac odżywkę białkową z mlekiem/wodą i wlac do kaszy, dodac starte jabłko, cynamon oraz imbir. Podgrzac delikatnie i odstawic do wystygnięcia, następnie do lodówki, a rano zajadac ze smakiem. Można dodac migdały lub inne cuda :)

A co piję? Nic prostszego - wodę mineralną (około 1.7-2L dziennie), herbatę zieloną (oczywiście liściastą. Takie ładne i smaczne ekspresówki niestety niewiele mają wspólnego z zieloną herbatą, więc uważajcie na to!), herbaty ziołowe: fiołek trójbarwny. Kawę (1 lub 2 kubki dziennie), jest to kawa z ekspresu, dodaję do niej około 30-60ml mleka 1,5% oraz 2 słodziki. Piję ją zazwyczaj do śniadania i czasami przed treningiem. W kryzysowych chwilach sięgam po kakałko (prawdziwe kakao, mleko, słodziki).

Mieszanka herbat zielonych z dużą ilością cytrynki.

Dziękuję. A.